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Truthahn-Chili aus dem Schongarer
ZUBEREITUNGSZEIT | KOCHZEIT | GESAMTZEIT |
10 Min. | 430 Min. | 440 Min. |
Eine Portion | Frauen | Männer | |
---|---|---|---|
PROTEIN | 15 | 30 | |
Fett | 8 | 16 | |
Kohlehydrate | 10 | 20 | |
Kalorien | 184 | 368 |
ZUTATEN
Verwenden Sie als Richtlinie die Handdiagramme und die aufgelisteten Messungen für die Zutaten.
Proteine
Frauen | Männer | |
1 Handfläche | 1½–2 Handflächen | |
85 g | 140 g |
Truthahnhackfleisch
FETTE
Frauen | Männer | |
1 Daumen | 1 großer Daumen | |
1 EL | 2 EL |
Avocado
Kohlehydrate
Frauen | Männer | |
1 Faust | 2 Fäuste | |
55 g | 140 g |
Rote Paprika, Zucchini, Zwiebel, Bio-Tomaten
- Berechnungsfreie Lebensmittel
- Unbegrenzt
- ½ Knoblauchzehe (gewürfelt), 1 TL Oreganopulver, 1 TL Gemahlener Kreuzkümmel, ½ TL Chilipulver
Anweisungen
- Paprika, Zucchini und Zwiebel hacken, Tomaten würfeln.
- Truthahnhackfleisch in einer mittelgroßen Pfanne anbraten, bis es braun ist.
- Verbleibende Zutaten und Truthahn in einen Schongarer geben.
- Bei hoher Temperatur 2 Stunden lang kochen, dann auf geringe Hitze schalten. 4 - 5 Stunden kochen.
- Mit Avocadowürfeln bedecken.